Ingredientes, dose e segurança: ler antes de comprar

Tipo e quantidade não são a mesma coisa

Creatina monohidratada identifica a forma do ingrediente. A quantidade indica quanto recebes em cada dose. Precisas das duas informações para comparar produtos de forma útil.

Como ler a dose GÂMI

• Tamanho da dose: 2 gomas.
• Creatina monohidratada por dose: 3000 mg.
• Conversão: 3000 mg correspondem a 3 g.
• Por goma: 1500 mg, de acordo com a informação pública atual.

Erros comuns ao ler o rótulo

• Confundir miligramas com gramas: 3000 mg equivalem a 3 g, não a 30 g.
• Olhar só para o peso total da embalagem em vez do peso de creatina por dose.
• Assumir que "dose" e "porção" significam sempre o mesmo número de unidades.
• Ignorar o número real de doses por embalagem ao comparar preços.

Lê todos os ingredientes

O ingrediente ativo não é a lista inteira. Em gomas, verifica também agentes de textura, aromas, adoçantes, corantes e qualquer alergénio indicado. Usa sempre a embalagem recebida como referência final, porque uma formulação pode ser atualizada.

As páginas GÂMI apresentam atualmente as alegações sem gelatina, vegan, sem conservantes, sem açúcar e sem glúten. Confirma o rótulo da embalagem e contacta o apoio ao cliente se precisares de validar uma restrição específica.

Segurança começa no contexto individual

Fontes públicas descrevem a creatina como estudada em adultos saudáveis, mas isso não elimina diferenças individuais. Condições clínicas, medicação, gravidez, amamentação e idade podem mudar a decisão.

Se algum destes pontos se aplicar, fala com um profissional de saúde antes de iniciar. Não excedas a dose indicada no produto.

Guarda também a embalagem depois de abrires, de acordo com as instruções do rótulo, e verifica o prazo de validade antes de cada nova compra. Um produto bem conservado é parte da mesma decisão de segurança.

Sinais de transparência

• Dose expressa em miligramas ou gramas.
• Tamanho da porção sem ambiguidades.
• Lista completa de ingredientes e alergénios.
• Quantidade líquida e número de porções.
• Condições de conservação e advertências legíveis.
• Contacto claro do vendedor ou fabricante.

Fontes

1. NIH Office of Dietary Supplements: exercício e desempenho
2. Comissão Europeia: condições da alegação autorizada para creatina
3. Revisão sistemática: resultados adversos em mulheres

Conteúdo informativo. Não substitui aconselhamento médico ou nutricional individual.